Vårt behov av snabba resultat

Happy fredag igen och ny bloggpost! Nu har verkligen arbetshösten satt igång och man dammar av sina ullkoftor igen. Kläd-och färgmässigt är detta min favoritdel av året. Dessutom är det helt ok att bädda ner i soffan och vika en dag åt en serie utan att få dåligt samvete. Löööööv it!

Igår var jag hos frissan och det tog 3 timmar. Jag har haft samma frisör sedan 1995!!! Det är ganska läskigt men intressant är ju att hon kan mitt hår bättre än någon annan. Hon har följt mig genom graviditet och amning tex då jag tappade mycket hår. Hon har också följt mig genom stress och deppighet. Hon ser på mitt hår hur jag mår. Hennes kommentarer om mitt hår nu betyder därför mycket. Hon konstaterade att jag aldrig haft så bra kvalitet på håret som nu. Det är hysteriskt tjockt med mycket nya hår. Inga gråa hår, utan fortfarande röda strån som växer ut. För en 52 årig kvinna är detta såklart fantastiskt att höra.
-Vad du än håller på med, säger frisören, fortsätt med det. 

När vi på vår semester i USA hikade vi ibland i 7-8 timmar på hög höjd, då gjorde jag det ofta på fastande mage. Jag kände mig stark och orkade så mycket mer än för 3 år sedan. Min kille säger –Vad du än håller på med (fasta+yoga+pw), fortsätt med det.

Det jag håller på med, är, väldigt lite, men jag gör det varje dag. Det jag ”gör” och har ”gjort” i precis 2 år nu är ett sätt att leva. I mångas ögon kan det kanske se ut som jag fått snabba ”resultat”. Men inget som är snabbt ”gjort” ger en hållbar förändring.

Vi lever i en värld som knarkar snabb feedback och snabba ”resultat”. Vi kräver den typen av uppmärksamhet. Vi är uppkopplade, anslutna och anträffbara dygnet runt. Om vi inte får omedelbar uppmärksamhet så äter det liksom upp oss. Vi känner oss inte sedda. Vi överför också detta på annat i livet. Om man går på en diet eller lägger några timmar på gymmet så tröttnar vi om vi inte får snabba resultat.

Det är inte gymbesöket 1 ggr i veckan eller att du hoppar bullen på söndagsfikat som kommer att skapa en långsiktig förändring, om du skall vara krass. Det är kontinuiteten i det du gör som skapar en livsstil. Summan av små förändringar varje dag, varje vecka och varje månad hela året. Då skapar du utrymme för en bulle på söndag. ”Folk” kommer inte att se dina små förändringar direkt och det kan vara jobbigt, det kan göra att man tappar lusten och därför kan det vara bra att berätta om det istället eller gå samman med en vän, eller skaffa en rådgivare (coach) som stöttar och stämmer av.

Mycket forskning har gjorts på förändringsarbete och vanor kopplade till hälsa och livsstil, att ha någon att bolla med eller tex ta en promenad med kan avgöra hurvida man lyckas eller ej. Vi är beroende av feedback och bekräftelse. Vi vill vara en del av sammanhang. Det är upp till dig att bestämma vilken typ av feedback som du behöver för att skapa en förändring. OM du nu känner att du ”behöver” det. Var inte rädd för att be om hjälp.

Jag läser just nu en otroligt intressant bok av Svend Brinkmann som heter ”Våga Missa”. Det handlar om att gå från FOMO till JOMO. Det vill säga att gå från ”fear of missing out” till ”joy of missing out”. Otroligt bra! För min egen del så kanske det är åldern, jag vet inte, men att vara med på allt och alla möjliga situationer känns inte så viktigt längre och det sker också med en kostnad. Om jag festar en lördag tex, så tar det 3 dagar att hämta mig igen. Mitt sociala jobb gör att jag är ganska så introvert på kvällar och helger, något som jag också delar med min kille, vilket är tur. Jag behöver helt enkelt stänga av vissa flöden och vara i min egen värld mer och mer. Det är därför yogan är så fantastisk. Min tid på mattan, med mig själv, där jag är just då, känns helt magiskt och jag är så tacksam för att jag hittat dit.

Sicket flum!! Tänker du kanske nu?? Ja, men vi behöver flum. Vi kan inte vara strateger, projektledare och kontrollfreaks hela dagarna. Det funkar inte. För mig, som ÄR ett kontrollfreak är det extra viktigt att få flumma ut också. Det handlar såklart om identitet också. Det har vi pratat om tidigare. Vem är jag? Vem vill jag vara? Är jag en person som yogar 5-6 dagar i veckan? Eller är jag en person som springer varje morgon? Nej, just det 🙂 Meeehn det hjälper dig att stå till svars inför dig själv. När du argumenterar med dig själv om att gå på en aw med kollegor istället för ett pass på gymmet? Vem är du?

Kontrollfreaket Camilla erkänner härmed att jag är ganska flummig och det har ni säkert märkt med bloggen. Jag är en ganska rörig person, tankemässigt. Det ena ger den andra och nya trådar uppstår.

Men som min kille och min frisör konstaterar, -vad du än gör, fortsätt med det. Så det är vad jag gör. Jag fortsätter. Jag tar hand om min kropp, mitt hjärta och min hjärna. Jag vill bli gammal och jag vill ha ett värdigt liv. Jag vill göra allt jag kan för att min kropp och min själ skall fortsätta göra det den gör. Varje dag, varje vecka och varje månad.

Var rädd om dig. Kram Fortsätt läsa ”Vårt behov av snabba resultat”

Please follow and like us:

Välkommen till vardagen!

Hej där och välkommen till vardagen! Hoppas att du har haft en riktigt bra sommar med allt av det du ville. Jag kom hem från 3 veckors semester i USA där vi hike:at och besökt familj. Helt underbart!!! Man kan säga mycket om USA och det rådande politiska läget, men en sak är säkert, det är stort och vackert. Årets resa är nog en topp i livet resa för min del, jag kommer att behöva smälta den länge länge.

Men visst var det med en tyngd av klimatångest man tog sig över Atlanten. Jag vet att många tar det som provokation. Men det finns mycket att bli provocerad över just nu och flyget är inte det som kommer att ta dö på mänskligheten, det kan nog de flesta skriva under på och jag är ganska så trött på hela shaming-rörelsen som pågår nu. Men det är diskussion på en annan arena än denna. Här pratar vi bara om sådant som vi faktisk kan besluta och råda över själva, livsstil.

Såhär efter sommaren är det lite samma mönster som efter jul: man vill ta nya tag, man vill få en nystart och flera har tagit kontakt med mig för att få hjälp. Kanske känner man att man ätit och druckit för mycket under sommaren?

Min fråga är, är detta ett mönster? Känner du att du hamnar i detta varje sommar? Eller varje jul? Varför känner du att det ”blivit för mycket”? Sitter kläderna för tight? Kanske är det bara en känsla? Kanske är du för tuff mot digsjälv? Annars är ju sommaren en skön och chill period när man kan vara ute och röra på sig mycket och äta lite lättare?

Fler och fler mainstream media skriver nu om att fasta och det kommer faktiskt en hel del ny forskning kring matfönster osv. Glädjande nog inte bara som ett sätt att tappa vikt eller vara viktstabil utan som ett hälsosammare sätt att leva men andra fördelar.

Jag har ju tidigare berättat om autofagi (autophagy). Jag tog en kurs i autophagy i höstas och det är ju så fruktansvärt intressant. För er som inte hängt med så innebär det att kroppens celler vid kontrollerad svält tar hand om (äter)trasiga dysfunktionella celler. En slags kannibalism fast med goda avsikter. För att uppnå autophagi behöver dina glykogenlager vara tömda. Du kommer med andra ord att behöva fasta ganska så frekvent för att uppnå detta alternativt skära bort en del kolhydrater i kosten (varför man nu skulle vilja det???).

Vad gör då autophagy? Dr Ohsumi fick ju nobelpriset 2016 för sin forskning och det han framförallt valde att fokucera på var cancercellerna och även om inte kan ge autophagy kred för att vara anticancer så skulle han nog inte fått Nobelpriset om det inte visat sig att dessa reagerade på svält.

2017 gick således Nobelpriset till treklövern: Jeffrey C Hall, Michael Rosbash och Michael W Young för forskning kring dygnsrytm, inte bara för värddjuret (oss) utan på en cellulär- och molekylärnivå. Om man kombinerar dessa två så känns det som att vi äntligen börjar förstå att det inte bara är vad vi äter utan även när vi äter.

För det som är ganska så klart för de allra flesta är ju att ”vad” vi äter gör saker med oss och våra organ. Nu kan vi också se att när på dygnet vi äter gör en stor skillnad också. Olika hormoner gör olika saker under ett dygn, när solen är uppe eller nere.

Lyssna gärna på denna pod som förklarar enkelt.

Nu är jag varken forskare till läkare men jag är ett exempel på att det går att bryta gamla mönster och lära känna sig själv och sin kropp. Jag är också ett exempel på att det vid 50 års ålder går att må bättre och bli snyggare 🙂 hahahahaha eller rättare sagt, åldras bättre.

Jag har varit på en väldigt aktiv semester, vi vandrade högt och långt. Jag är i mycket bättre form än vad jag var i för 3 år sedan. Det trodde man inte, att man skulle må bättre och orka mer ju äldre man blir??

Det är därför jag vill dela med mig. Det var därför jag beslutade mig för att utbilda mig. Att stötta andra som behöver.

Jag har funderat mycket kring bloggen, om jag skall fortsätta och vad den gör liksom. Jag beslutade mig för att fortsätta skriva här ett tag till. Mest för att ni är så många som faktiskt läser och skriver.

Såååå, vi hörs snart igen. Ha en riktigt fin helg!!!

Kram och kyss!
Fortsätt läsa ”Välkommen till vardagen!”

Please follow and like us:

Sommarens sista bloggpost!

Hej alla fina. Här jobbar man på! Några arbetsdagar kvar innan det är dags för mig att ta ledigt. Det var varit ett omtumlande år och jag är nog inte riktigt där jag hade tänkt denna sommar. Jag trodde kanske att nu när jag pluggat färdigt så skulle jag ”hinna” starta upp någon typ av verksamhet inom kost och livsstil men jag har helt enkelt få tacka nej. Jag hinner inte!

Och det är ju helt ok faktiskt. Jag behöver nog veta mer vad det är jag vill fokusera på. Som denna blogg, är lite osäker på vad den skall syfta till. Kanske låter jag den vila i höst. Jag vet ju att många läser och det är jätteroligt med alla mail ni skickar.  Men ändå liksom.

Det som ändå får mig att vilja skriva här är ju att det är många som har det lite tufft med sina livsstilsval. Att man inte ser skogen för alla träden. Att man känner sig frustrerad över sin egna situation och inte vet riktigt var man skall börja eller ”ta tag i” först.

De som hör av sig till mig och som vill få coachning är just det man behöver hjälp med. Att man skall hitta sin egna ”lösning”. Att leva som jag gör passar mig och jag skulle inte vilja att fler lever exakt som jag gör. Det gäller att hitta sin egna väg som innebär att man inte känner för stora restriktioner eller att man behöver göra avkall på det som är viktigt.

Många tror kanske att jag lever på grönkål och kombucha hela dagarna? Men så är det ju verkligen inte. Jag vill njuta men inte hela tiden, och varje dag. Som nu i helgen t ex då jag hade ett försenat kalas. Visst hade jag kunna hitta ett nyttigare sätt att baka kärleksmums eller fryst cheesecake men är det kalas så är det! Då kör vi liksom på. Det innebär inte att jag varken vill eller bör äta på det sättet varje dag.

Något som många frågar om är alkohol, hur ”farligt” ? Och till skillnad mot t ex rökning så tycker jag inte att man skall sluta dricka alkohol. Rökning är bara farligt, finns inget bra. Vin och öl innehåller både energi, bra bakterier och näring. Meeeeehn med en viss reservation vill jag säga. Jag menar inte att man skall få i sig alla sina kalorier och B-vitaminer genom att dricka öl 🙂 Och det som på många sätt kan ställa till det för dig är ju allting runtomkring. Jag menar, man sitter ju inte med ett glas vin och suger på det en hel kväll? Ofta blir det kanske fler glas och chips, ost och nötter till? Blir man dessutom bakis dagen efter så vill ju kroppen gärna äta fett och socker. När vi dricker alkohol så vill ju kroppen också göra sig av med det då det uppfattas som ”gift”. Vi förbränner alkohol i levern först, det dämpar därför annan förbränning. Det finns också andra effekter som påverkar hjärnan vilket gör att vi faktiskt skall ta det lite lugnt och inte per default ta ett glas vin istället för en kopp kaffe. Beroendeproblematiken är ju dessutom ett mycket stort samhällsproblem som skapar många offer och tragedier varje dag, för både vuxna och barn.

Så på frågan om alkohol gör att man går upp i vikt? Ja och nej, det beror lite på hur du dricker och vilka förutsättningar du har. Precis som med mat så är det bra att tänka på varför man vill dricka eller fortsätta dricka? Det finns jättemånga goda alternativ, så låt säga att du efter glas 2 säger -tack, det räcker! Nu kör jag på med alkoholfritt resten av kvällen. Låter det tråkigt? Påverkar det hur du uppfattar dig själv och i så fall i ”gruppen”? Är du orolig för hur det uppfattas i den kontext du befinner dig? Fler och fler väljer faktiskt att ta det nyktert eller att trappa ner lite. Jag dricker en bråkdel av den mängd jag lätt och ledigt fick i mig för två år sedan. En vit månad händer ganska ofta utan att jag ens tänker på det, men jag njuter också mer när jag väl tar ett glas, som i lördags. Ojojoj.

Så mina kärna vänner! Ha en fin sommar och härlig semester! Unna dig allt gott du vill. Andas djupt och förundras över allt som är vackert. Var tacksam och våga säga ”nej tack”, när det känns rätt att göra det och för att du vill. Du behöver inte bevisa något alls. Och det är det som är så skönt, väldigt få bryr sig. Alla har fullt upp med sig själva. Do you!

Var rädd om dig. Du är fantastisk! <3

Fortsätt läsa ”Sommarens sista bloggpost!”

Please follow and like us:

Livsstil och identitet?

Tiden går så fort nu och snart har vi vi inne i sköna maj. En jobbig tid för pollenallergiker men annars en ljuvlig månad. För mig är detta den mest hektiska perioden på jobbet men försöker ändå att ta tillvara på solen och de härliga kvällarna.

Jag har börjat få en del klienter nu och förfrågningar om föreläsningar vilket är väldigt härligt och jag känner mig stolt och glad och hoppas att jag bidrar med någon form av inspiration till förändring.

Jag tänker väldigt mycket kring vem vi vill vara och hur vi ser på oss själva. Om vi skall våga eller vilja skapa en förändring så behöver vi också reflektera över vem vi är, idag innan vi kan ta ut någon form av kompassriktning. Det vill säga, kan man sluta röka om man ser sig själv som en rökare? Om vi skall prata om våra vanor så är de också starkt kopplade till vår identitet. Det är därför det tar tid att se en förändring eller faktiskt se alla de små vanorna som leder fram till en förändring.

Man kan jämföra det med ett renoveringsprojekt, vilket som helst. Om du skall måla om hemma eller tapetsera. Då är arbetet innan du kan börja måla viktigare än att pensla färg på väggen. Om man inte lägger tid på detta så kommer målningen att se kass ut och kanske spricka eller se hafsigt ut.

Det är därför kontinuitet är så viktigt, även om det tar ett tag att se själva förändringen och det är också därför quick-fix funkar på kort sikt men inte som en livsstilsförändring. Och om du vill se en hållbar förändring över tid så behöver du kämpa på över tid och vara konstant och kontinuerligt värdera var du är och vart du är på väg.

Jag tror att man kan bestämma sig varje dag, idag är jag en en person som springer, även om du joggar 500 meter så är du en som springer. Hjärnan älskar vanor och rutiner och likaväl som att hålla fast vid de ”dåliga” så kan man lära hjärnan nya. Ditt belöningssystem kommer att ge dig svar på att de nya bättre vanorna är bra för dig och då är det enklare att fortsätta med de bättre vanorna.

Det är också därför det är svårt med för stora förändringar på samma gång. Eller typ, på måndag då skall det ”ske” eller 1 januari osv. Vad är det som skall ske? Hur skall du nå dit?Är det realistiskt?

Det är här jag tror att jag kan tjäna som en rådgivare, faktiskt. Jag tror inte att jag hade kunnat göra det som 25 åring. Jag är nu (snart, pjew) 52 år istället och har lärt mig en del om hur man tänka och vart man går fel.

I USA bantar kvinnorna i 30 år, i genomsnitt. Vi har inte mätt detta i Sverige än, vad jag vet men jag skulle uppskatta att vi följer USA även här. I Sverige följer BMI kurvan samma rörelse som i USA, vi ligger bara några år efter, varannan svensk räknas alltså som överviktigt och antalet feta ökar också.

Och varför lyckas inte bantning? För att det är någon annans framgångsaga du köper. Du kanske inte alls har samma metaboliska förutsättning som andra? De flesta dieter funkar, men inte på lång sikt och det är ofta för att man tillslut får tacka nej till för mycket. Och allting handlar om vad man får och inte får äta. Det är liksom inte ett sätt att leva. Allt blir för restriktivt. Vilket inte funkar i ett längre perspektiv. Det gäller att hitta en väg som funkar för just dig om du inte tar reda på hur du ”funkar”, så blir det svårt att hamna ”rätt”. ”Rätt” är nämligen helt olika person till person.

Så mina kära läsare och vänner, ut i solen och njut av att ljuset och av att du är du. Så hörs vi snart igen.

Lästips:

Tror att jag rekommenderat den tidigare men den är såååååååå läsvärd. Skit i hälsoböcker, this is the shit! 🙂 Puss

Fortsätt läsa ”Livsstil och identitet?”

Please follow and like us:

Certifierad!

Hej, ja jag vet att det var ett tag sedan! Sorry och förlåt men det har varit för mycket, helt enkelt. Jobb, plugg och resor men häääj jag är numera certifierad! Jag var så inställd på att få tenta om så jag blev väldigt överväldigad av att jag fick 85% (det krävdes typ 63% för att bli godkänd.

Jag är alltså certifierad kost- och livsstilrådgivare och då kanske du undrar vad jag skall göra nu? Vad är min ”plan” eller ”målbild”? Hur skall jag ”jobba”? osv. -Jag vet inte, faktiskt. Jag kände att jag ville utbilda mig för att kunna svara substantiellt på frågor kring kost, fasta eller livsstil. Jag hoppas kunna hjälpa eller inspirera andra som är intresserade av dessa frågor. Jag kan vara en rådgivare/coach vad gäller kost och hälsa, jag kan hålla enklare föreläsningar osv. Jag kan däremot inte vara en samtalspart vad gäller missbruk eller beroendeproblematik. Visst har vi under utbildningen fått läsa en hel del för att kunna lotsa ”klienter” rätt om det under ett samtal skulle komma fram att man har ett sådant mönster, men inte mer.

Och kära vänner, det kommer att bli mer om fasta framöver, eftersom jag startade bloggen för att predika om fastans alla goda egenskaper så kommer jag nu att köra ett rejs och en uppdatering. Många har börjat läsa om fastan nu, i kvällspress och ”vanliga” hälsotidningar lyfter man fram periodisk fasta som något hälsosamt och det är ju på tiden.

TRE är ju mainstream och många kändisar ”kommer ut” som fastare (heter det så?) ja, man blir fastare om man fastar, men vad heter en som fastar? Hahahahahah, iaf. Det är inte bara 5:2 (RIP) som lyfts fram utan även 16:8 osv. TRE står för ”time restricted eating” och även om det inte är samma sak som fasta så är det en väg att gå och känna sig fram. Jag vill återigen ändå säga att fasta inte är för alla men för de allra allra flesta är det ett enkelt sätt att leva hälsosamt och kanske gå ner ett par kilo på köpet.

Hallå hallå, kanske du tänker nu! Jag skulle alllllldrig kunna gå utan mat i mer än 3 timmar, då var vi en systemkolapps på gång i min kropp! Jag fattar jag fattar, men vet du varför du tror att du svälter även om du har 1 månad av energi lagrat i kroppen? Det är för att ditt blodsocker dippar och du blir snurring och tvär (aka ”hangry”). Men om du tar små steg och kanske låter kroppen vila 30 min längre varje måndag för att sedan ge din kropp 16 timmars vila från insulinpåslag och konstant matsmältning och nedbrytning, då kommer din hunger så smått att försvinna och du kommer då att behöva undersöka varför du vill äta. Hunger och aptit är två helt olika saker och det har jag pratat om tidigare. Vi äter av många olika anledningar, men riktigt, bottenlös hunger är det väldigt sällan vi upplever nu för tiden eftersom vi hela tiden fyller på. Vi har en hel industri som livnär sig på att vi skall äta tre mål mat och mellis varje dag. Mellis???? När jag var liten fick man inte mellis, det ordet fanns inte. Man fick ta en frukt om det fanns (jag är född på 60-talet, men inte 1860-talet fniss). Nu finns det bars och dryck och 7-eleven bakar bullar 24/7. Men helt ärligt, din kropp är inte hungrig. Du är sugen, uttråkad, behöver tröst, vill fika, vill fira, det är sol ute – glass, osv osv. Men vi klarar oss alla utan mat i minst 8-10 timmar, eller hur skulle vi annars överleva natten? En annan tanke, tänk på att det finns en massa forskning på att de som sitter i soffan en kväll äter mer, känner mer ”aptit” än de som är aktiva en del av kvällen. Det finns en väldigt enkel förklaring till detta och det vill jag gärna prata om i en annan bloggpost för det är otroligt intressant och sticker hål på dina känslor om ”hunger” kontra ”aptit”, för om kroppen förbrukar mer energi så bör den rimligtvis också bli mer hungrig?

Så mina vänner! Nu är det dags för lite mer snack om fasta och att ta ansvar för sin hälsa och mindre bullshit (sorry språket). Om du vill, kan och är intresserad så kör vi!

Ta vara på dig och ut i solen och ta en promenad, nu när kvällarna bli ljusare finns tiden och dessutom blir bilden på tv:n sämre när det är ljust. Din hjärna och ditt hjärta kommer att tacka dig.

Puss

Fortsätt läsa ”Certifierad!”

Please follow and like us:

Rådgivning och föreläsningar?

Hej, som jag tidigare skrivit om här i min blogg så är jag nu redo för att inspirera och stötta förändringsarbete. Jag kommer inte att sluta på mitt älskade White utan jag kommer, i mån av tid att sköta rådgivning på kvällar och helger, på tider som passar privatpersoner. Jag har också redan fått förfrågning om att hålla föreläsningar, det kommer att ske i mån av tid. Våren är redan lite stressig så här behövs lite framförhållning.

Det är dags för lite av en smygpremiär helt enkelt.

Jag kommer inte att göra en stor grej av detta genom reklam eller så, utan endast erbjuda stöd och rådgivning i mån av tid.

Är du eller någon du känner intresserade, så finns mer info på denna sidan. Det finns lite olika varianter, small, medium och large (för att anspela på storlek) :), beroende på vad man är ute efter. När vi vet det så kommer ett intentionsavtal mellan dig och mig att skrivas.

Är du intresserad? Maila gärna på lillaly@hotmail.com . Hit kan man också maila förfrågningar om föreläsningar inom hälsa och livsstil.

OBS! Viktigt! Jag är ingen Mia Törnblom eller valfri inspiratör. Jag är inte en del av hälsohetsen eller självhjälpen. Jag ser mig faktiskt som en motpol till detta då jag anser att vi alla bär svaret inom oss och där måste vi börja. Gräv där du står. Vad vill du och varför?

Så om du behöver någon som studsar och ”komejennar” på scen eller i möten med dig så får jag be dig kontakta någon annan. Det kommer aldrig att hända. Hos mig kan du släppa på alla prestationer och måsten, jag vill att du skall vara snäll mot dig själv. Mina föreläsningar kommer också att handla om att ”chilla lite mer” och ”sluta straffa sig, lite mindre”.

Ok, slut på införsäljningsarbetet! Men flera av er har skrivit och undrat när jag kan börja ta emot klienter och nu är det dags för smygpremiär eftersom vi känner varandra redan. Alla andra kommer att få vänta på sin tur. Hahaha.

Så, nu var det gjort! Nu kommer jag inte skriva så mycket mer om rådgivning utan fortsätta med ordinarie verksamhet på bloggen, dvs skriva stökiga inlägg om hur det är att vara människa. Kram på dig!

Fortsätt läsa ”Rådgivning och föreläsningar?”

Please follow and like us: